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“子宫体操”让女生和痛经说拜拜

女性健康网(www.gyxxyy.com) 收集整理 | 发布日期:2016-02-06   浏览:

痛经吃什么

  月经时期身体对食物也格外的挑剔,而且经期流失的也比较多所以需要特别注意饮食。

  1.维生素E 众所周知,卵巢具有调节女性的生理周期的作用,而维生素E正好可促进卵巢中的激素分泌,为卵巢加点“油”,对缓解痛经非常有效。另外,由于月经期间体内血液流量加快,此时服用维生素E,不仅有助身体排出毒素,对改善皮肤干燥也大有裨益。

  2.微酸食物 月经期间可适当吃点有酸味的食物,如酸菜、食醋等,酸味食品有缓解疼痛的作用。此外,痛经者无论在经前或经后,都应保持大便通畅,因为一旦便秘,就很容易让子宫颈和子宫移位,加剧疼痛,导致月经紊乱。所以,要尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、红薯等。

  3.低脂肪素食 在月经期间,饮食以清淡易消化的蔬果等素食为主,这些食物富含不饱和脂肪酸,而不饱和脂肪酸可调节卵巢内激素分泌量,从而减轻痛经的程度。特别是大豆,富含一种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著。注意少吃肉食,但可在月经期的第一、二天吃些姜炒鸡肝或猪肝。然后多吃些有补血功效的食物,如红枣、红糖等。

  痛经操

  饱受痛经困扰的女性,生理期前伸展胸部及身体,可减轻痛感,缓解焦躁不安或郁闷的情绪。

  在生理期前,骨盆内的韧带只是稍微伸展,随着生理期的到来,骨盆会慢慢张开。而骨盆在撑开时,要有相当的张力,所以在这个时期,骨盆底肌也比其他时期更容易扩张。不过,如果骨盆底肌因状态过于紧缩而变得僵硬,骨盆就无法顺利打开,这也是导致痛经的原因之一。

  缓解痛经伸展操

  动作一:双手、双膝着地。双手打开与肩同宽,双腿张开与腰同宽,放低头和腰,同时放松身体(如图1)。

  动作二:双手慢慢向前伸,使小臂尽量贴于地面。用下巴触碰地面(若不舒服,可用额头触碰地面),并逐渐让胸部贴近地面,使胸部及全身感到舒展(如图2)。

  这套动作可令身体呈扇形,从而伸展身体的侧面。通过刺激身体侧面,可舒缓焦躁不安的情绪。但对于身体僵硬的人来说,千万不要勉强做,最好是在感到舒适的状态下进行。

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